La mala postura es un problema creciente debido a largas horas frente al ordenador o al uso del teléfono móvil. Esto puede provocar dolor de espalda, cuello y hombros, así como afectar la salud a largo plazo. Mejorar la postura con ejercicios simples en casa es posible y puede prevenir complicaciones.
Problemas asociados a la mala postura
- Dolores musculares crónicos.
- Desalineación de la columna vertebral.
- Menor capacidad respiratoria.
- Tensión en cuello y hombros.
Ejercicios recomendados
- Estiramiento de pecho – Colócate frente a una pared, apoya el brazo y gira el cuerpo lentamente para abrir el pecho.
- Postura del gato-vaca – Desde cuatro apoyos, alterna arqueando y redondeando la espalda.
- Retracción escapular – Sentado o de pie, lleva los hombros hacia atrás y junta las escápulas.
- Plancha abdominal – Fortalece el core, clave para una buena postura.
Hábitos para mantener una buena postura
- Ajustar la altura de la silla y la pantalla.
- Mantener ambos pies apoyados en el suelo.
- Hacer pausas de estiramiento cada hora.
Conclusión
Con disciplina y ejercicios diarios, es posible corregir la postura y mejorar la salud general de la espalda.