Quizás ya conozcas el estándar de los 10,000 pasos. Anteriormente, se promocionaba como un objetivo diario, pero la cifra no proviene de una autoridad sanitaria reconocida.
“En realidad, proviene de una campaña de marketing de 1965 de una empresa japonesa que vendía podómetros llamados ‘manpo-kei’, que se traduce como ‘10.000 metros de pasos’”, dice la entrenadora y preparadora de caminatas Chloe Thomas .
El número no tenía una base científica. Se eligió porque sonaba motivador, sencillo y atractivo.
Sesenta años después de la introducción del podómetro, los datos revelan ahora que los beneficios de caminar para la salud comienzan con un recuento de pasos significativamente menor.
Según una amplia revisión publicada en 2024, caminar 3000 pasos al día reduce el riesgo de muerte por enfermedades. Y caminar tan solo 5000 pasos puede reducir el riesgo de depresión, según otra revisión de 2024.
Una mayor cantidad de pasos trae consigo mayores beneficios para la salud, pero como explica Thomas, intentar alcanzar los 10.000 pasos no es el objetivo adecuado para todos.
“Caminar entre 5.000 y 8.000 pasos al día es suficiente para reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo, mejorar la calidad del sueño, aumentar la atención plena e incluso mejorar la creatividad”, afirma.
Si buscas aumentar tu número de pasos a 5.000 u 8.000 y necesitas algo de motivación, aquí tienes sus mejores consejos.
Consejos para aumentar tu número de pasos
Formen parejas: “Llamen a su pareja o amigo para motivarse mutuamente y divertirse”, dice Thomas. Podrían caminar más tiempo si se divierten.
Acepta un reto: Comprometerse con un reto puede aumentar tu motivación para moverte. “Busca un reto en Strava, en el trabajo o en línea”, sugiere Thomas. Encuentra un plan que te funcione y, si empiezas desde cero pasos, busca un programa que te ayude a aumentar gradualmente el número de pasos.
Prueba una caminata corta: “En lugar de una caminata larga, ¿por qué no intentar dividirla a lo largo del día?”, dice Thomas. Puedes hacer descansos de dos minutos cada media hora o probar algo como esta rutina de caminata de 10 minutos , que puedes realizar en interiores o al aire libre.
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