No necesitas 10,000 pasos para obtener importantes beneficios para la salud. Tan solo 7,000 al día reducen el riesgo de muerte prematura en casi un 50%, con beneficios adicionales como una mejor salud cardíaca y cerebral. Crédito: Shutterstock
Un importante estudio nuevo dirigido por la Universidad de Sydney sugiere que caminar 7.000 pasos al día ofrece beneficios de salud similares en varios aspectos a caminar 10.000.
los 7000 pasos, momento en el que los beneficios comenzaron a disminuir
Un importante estudio nuevo dirigido por la Universidad de Sydney sugiere que caminar 7.000 pasos al día ofrece beneficios de salud similares en varios aspectos a caminar 10.000.
Dirigido por la profesora Melody Ding de la Escuela de Salud Pública, el estudio fue publicado en The Lancet Public Health y analizó datos de 57 estudios realizados entre 2014 y 2025 en más de diez países, incluidos Australia, Estados Unidos, Reino Unido y Japón.
En la revisión más extensa y completa hasta la fecha, los investigadores examinaron el impacto de diferentes recuentos de pasos diarios en la probabilidad de morir por enfermedades cardiovasculares y cáncer, así como de desarrollar enfermedades como el cáncer, la diabetes tipo 2, la demencia y la depresión. La profesora Melody Ding afirma que los hallazgos ofrecen un punto de referencia más accesible para quienes tienen dificultades para cumplir con las pautas tradicionales de ejercicio.
“Aspirar a dar 7000 pasos es una meta realista según nuestros hallazgos, que evaluaron los resultados de salud en una variedad de áreas que no se habían analizado antes”, afirmó el profesor Ding.
“Sin embargo, para aquellos que aún no pueden alcanzar los 7000 pasos al día, incluso pequeños aumentos en el conteo de pasos, como aumentar de 2000 a 4000 pasos al día, se asocian con una mejora significativa en la salud.
Sabemos que el recuento diario de pasos está relacionado con una vida más larga, pero ahora también tenemos evidencia de que caminar al menos 7000 pasos al día puede mejorar significativamente ocho resultados importantes para la salud, incluida la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, demencia y síntomas depresivos.
Beneficios para la salud según el número de pasos
Los investigadores analizaron estudios en los que los participantes usaron dispositivos de conteo de pasos, como podómetros, acelerómetros y monitores de actividad física, para registrar sus pasos diarios. A partir de 2000 pasos, los expertos compararon los resultados de salud de quienes caminaban más pasos al día, en incrementos de 1000 pasos, para determinar si existía alguna diferencia en el riesgo de muerte prematura u otras enfermedades graves.
En comparación con 2000 pasos al día, los investigadores descubrieron que:
Caminar 7.000 pasos al día redujo el riesgo de muerte en un 47 por ciento, lo que fue casi idéntico al beneficio observado al caminar 10.000 pasos por día.
El riesgo de demencia se redujo en un 38 por ciento al caminar 7.000 pasos al día, con solo una reducción adicional del 7 por ciento al caminar 10.000 pasos.
El riesgo de padecer diabetes tipo 2 se redujo en un 22 por ciento al caminar 10.000 pasos al día y se redujo al 27 por ciento al caminar 12.000 pasos.
Se observaron mejoras significativas en la salud cuando las personas aumentaron su promedio de pasos diarios de 2000 a entre 5000 y 7000 pasos.
“Para las personas que ya son activas, 10,000 pasos al día es excelente”, afirmó la Dra. Katherine Owen, coautora y analista principal del estudio de la Escuela de Salud Pública. “Pero más allá de los 7,000 pasos, los beneficios adicionales para la mayoría de los resultados de salud que analizamos fueron modestos”.
Los investigadores están trabajando con el gobierno australiano para utilizar la evidencia de este estudio para informar futuras actualizaciones de las pautas de actividad física.
«Nuestra investigación ayuda a cambiar el enfoque de la perfección al progreso. Incluso pequeños aumentos en el movimiento diario pueden conducir a mejoras significativas en la salud», afirmó el profesor Ding.
Los expertos instan a que se realicen estudios futuros para explorar cómo deberían variar los objetivos de pasos según la edad, el estado de salud y la región, e incluir poblaciones diversas y datos a largo plazo para reforzar la evidencia. El profesor Ding afirma que este tipo de detalle es poco común y será útil para los profesionales de la salud a la hora de adaptar el asesoramiento a los pacientes.